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7 – 無脂肪ヨーグルト 早い段階で十分な量のリンを摂取するには、313.6 mg のリンを含む無脂肪ヨーグルトを飲むこともできます。



この記事では、リンが豊富な食品のリストと、リンが私たちの食事にとって重要な栄養素である理由を見ていきます。リンが人体で果たす最も重要な機能の 1 つは、健康な骨を構築することです。この意味で、ミネラルはカルシウムと並行して働き、その働きが正しく行われるためには 2 つの栄養素の量のバランスが取れていることが必要です。


しかし、これは体内での活動の 1 つにすぎません。さらに、リンは腎臓で見つかった不必要な老廃物を濾過し、身体がエネルギーを貯蔵および使用する方法を制御し、細胞および組織の成長、維持および修復に作用し、DNAおよびRNAを生成し、ビタミンBおよびDとミネラルヨウ素のバランスをとります。 、マグネシウムと亜鉛は、筋肉の収縮を助け、規則的な心拍を維持し、神経伝導を促進し、運動後の筋肉痛を軽減します。


ふう！非常に多くの利点があるため、リン欠乏が健康にあまり良くないことは想像できます。十分な量のミネラルを摂取しないと、人はエネルギーレベルの低下に苦しみ、筋力低下、疲労、運動耐性の低下、頻脈、食欲不振、インスリン抵抗性（これがリスクの要因となります）を経験します。糖尿病）およびミオパチー（筋肉組織に影響を及ぼす疾患）。


このリンの欠乏とビタミン D とカルシウムの欠乏が重なると、長期にわたって骨の弱体化や硬化の低下が起こり、筋肉や関節の痛みを引き起こします。


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